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[育兒問答] 1—18歲男女孩最新身高標準出爐,你家孩子達標了嗎?

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樓主
發表于 2017-2-7 09:55 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

現在大家的生活水平提高了
和很多年前相比,
孩子們的平均身高提高了不少;
孩子能長成一個高個子
也是很多家長值得自豪的事情。

    其實,要想孩子長高,除了營養要跟上以外,充足的睡眠、體重不要太胖都是很重要的事情。

    下面,我們就來看看1—18歲的男孩和女孩身高標準,你家孩子的身高達標了沒?
    注:①上述數據根據2005年九省/市兒童體格發育調查數據研究制定。②參考文獻:《中華兒科雜志》2009年7期。③上述標準數值可與孩子的實際身高、體重上下浮動兩個百分位。

    除了查看“身高標準表”,父母還可以對自己的孩子的身高進行簡單的估算,孩子的身高一般先快后慢,都是有規律可循的。
    比如,2歲時如果孩子身高為84厘米,2歲以后身高大概每年會增長7厘米。2~12歲孩子身高粗略估計為:身高(厘米)=年齡×7+70(厘米)。

    如何幫孩子長高?五個飲食要點,七個長高運動處方
    ▊  基礎階段——— 學齡前期
    學齡前期(4~6歲)是兒童生長發育的重要時期,也是孩子長高的基礎階段。6歲左右補鈣,對兒童今后的成長非常重要,此時,人體骨骼處于儲備期,骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。

    而這個年齡段的孩子,有可能存在偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足的現象,影響到骨骼中的鈣質儲備,這將直接導致孩子個頭矮小、發育期身高增幅減小。2014年全國營養調查表明,我國居民膳食鈣攝入量只達到推薦攝入量的40%左右,因此此階段的孩子需要補鈣。

    ▊  突增階段——— 學齡期
    10~16歲是孩子發育期,孩子個頭好比雨后春筍,“嗖嗖”地直往上躥。研究發現,此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質,身高便可多長1厘米,而一般家庭所提供的日常膳食,攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50%,遠不能滿足生長發育所需,因此需要額外補鈣。

    ▊  沖刺階段——— 青春期
    男性17~25歲,女性16~23歲,是長高的最后沖刺階段。研究發現,此階段青少年骺軟骨還未真正愈合,每年還存在著2~3厘米的長高潛能。此時,補充足量的鈣質,就能充分挖掘他們的長高潛能,讓他們“百尺竿頭,更進一步”。

    ▊ 三大黃金期環環相扣
    孩子的三大黃金成長期,好比多米諾骨牌,一環扣一環,是一個連續的動態的過程,這一階段是下一階段生長的基礎。
    儲備期鈣攝入不足的孩子,如果膳食不當、營養不良,就會影響發育期的身高增長;發育期的孩子若不能攝入足量鈣,勢必會影響長高的最后沖刺。因此,在孩子各階段,都要保證鈣的充分攝入,不能掉以輕心。

    要改善后天身高,需要做到以下幾點:
    ▊ 1、運動:
    是指合理的運動,像運動員般高強度的運動量,反而會增加孩子的關節負擔,抑制孩子的生長發育。跳 繩對于改善孩子身高效果比較明顯,操作又簡便,家長可以讓孩子每天跳一次,每次十分鐘,堅持為之,能夠收到良好效果。

    此外,籃球、羽毛球、游泳等都是非常 好的運動方式,家長最好能夠幫助孩子養成熱愛運動的良好習慣。

    ▊ 2、睡眠:
    最好早睡,生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。家長不要讓孩子超過10點睡覺,小學生最好在九點半前上床,每天保證八小時的睡眠時間。

    ▊ 3、營養:
    必須均衡,孩子如果偏食、挑食,就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質,如牛奶、肉類等,鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意,缺乏同樣會引起生長發育遲緩,錯過了最佳生長時間,以后就很難追趕。

     ▊ 4、疾病:
    也是影響身高的一個關鍵因素,家長也要注意提高孩子的免疫力,如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病,需要及早治療。

    有助孩子長高5個飲食關鍵
    ▊ 關鍵點1:飲食平衡
    人體的生長,完全來自于入口的食物質量,想讓孩子長得高,各種營養素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25~30種,比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

    推薦食品蔬菜水果沙拉:黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中,倒入沙拉醬可。

    雜糧粥:大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水,一起煮1個小時即成。
    什錦飯:鍋中放油,油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米飯一起炒,最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

    ▊ 關鍵點2:鈣質要足夠
    鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量,血鈣和軟組織中的鈣量不足,就必須向骨骼取鈣,而骨骼中缺鈣,其結果會導致骨質疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養,當然無法正常生長,更別提長高個兒了。

    推薦食品含鈣較多的食物有:奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。

    ▊ 關鍵點3:蛋白質天天有
    處在生長發育期的孩子,對蛋白質的需求量比成人高得多,如供給不足便會影響身高增長。此外,膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。

    推薦食品:雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

    ▊ 關鍵點4:鐵、鋅、銅不可少
    人 體對它們的需求量雖然不大,但卻是不能缺的,如果缺了它們,孩子會出現各種問題。缺鋅的孩子,見什么都沒食欲,必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物 質,銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足,必然使血紅蛋白合成受阻,生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響,孩子可能經常生病。推 薦食品含鐵豐富的食物:動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

    含鋅豐富的食物:牡蠣、動物肝臟。
    含銅豐富的食物:豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

    ▊ 關鍵點5:新鮮蔬果
    新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素,是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。推薦食品

    蔬菜類:白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。
    水果類:橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜

    七大長高運動處方
    這七類運動讓你的孩子“高人一頭”
    除了注意補充營養、保證睡眠、預防疾病外,適量運動可以幫助孩子長高個。

    既往研究表明,經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4~8厘米,因此,建議兒童每天戶外運動。

    什么運動有助于長高呢?
    首 先要根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動,千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動,否則影響孩子的情緒,對長高不利。在孩子喜歡的基礎上,可以根據 孩子的年齡及運動發育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操游泳和引體向上等運動。

    這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,對脊、柱和四肢骨骼的增長很有利。但也要注意不能急于求成,因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損,反而不利于孩子的正常生長發育。
    運動時最好保證孩子的心率達到120~140次/分鐘,運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運動,促進身高發育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品。

    長高運動處方
     1、晨起慢跑5~7分鐘后,做柔韌性和放松練習20分鐘,包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。
     2、在單杠上懸垂(每次20~30秒)。可做無負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
     3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做,爭取每次跳得盡可能更高些。
     4、登20~30米高小坡或樓梯,上時放松,下時加足速度下,重復2~4次。
     5、請兩人協助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。
     6、游泳。
     7、打籃球,打排球。8.跳躍。每天跳躍,自我練習,由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。
(來自網絡)

有錢任性,別問為什么

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沙發
發表于 2017-2-7 12:05 | 只看該作者
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發表于 2017-2-7 13:21 來自手機 | 只看該作者
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發表于 2017-2-7 16:00 來自手機 | 只看該作者
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發表于 2017-2-7 18:25 來自手機 | 只看該作者
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發表于 2017-2-7 23:36 來自手機 | 只看該作者
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發表于 2017-2-8 06:41 來自手機 | 只看該作者
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發表于 2017-2-8 08:12 來自手機 | 只看該作者
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發表于 2017-2-8 09:32 來自手機 | 只看該作者
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發表于 2017-2-8 22:36 來自手機 | 只看該作者
  ballan
  E滁靚號:220088
11
發表于 2017-2-9 11:37 來自手機 | 只看該作者
一句話不挑食吃遍天下,保證比雨后春筍長的快,長的好。
下載客戶端,炫酷氣泡一起玩吧!

點評

哈哈哈  詳情 回復 發表于 2017-2-9 15:12
12
 樓主| 發表于 2017-2-9 15:12 | 只看該作者
ballan 發表于 2017-2-9 11:37
一句話不挑食吃遍天下,保證比雨后春筍長的快,長的好。

哈哈哈
13
發表于 2017-2-9 23:59 來自手機 | 只看該作者
  la001
14
發表于 2017-2-14 15:35 | 只看該作者
身高表呢
15
發表于 2017-3-1 09:55 | 只看該作者
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